nie wiem

L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 13 zadziwiasz mnie ale przynajmniej jakies postepy ale dość pisania głupot "potrzebuje tygodniowego rozkladu cwiczen" a więc: poniedziałek : klata , triceps wtorek : wolne środa : barki , przedramię czwartek : wolne piątek : plecy , biceps sobota : wolne niedziela : wolne poszczególne [...]

Wielkie dzięki :) Krótkie zdanie a juz wiem co robic. Teraz tylko jedna kwestia. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]

[...] jest bardzo ok. Nie widac plecow ale wydaje sie ze wszystko jest bardzo proporcjonalne i naprawde masz predyspozycje do teg sportu . Ja mam oprocz klaty (no coz troche mniejsza) wszystkie wymiary takie same a wydaje mi sie (tzn wiem ) ze wygladam gorzej . Klata wyglada po prostu za***iscie reszta zreszta tez (wrzuc jakies fotki plecow). [...]

wiem o tym, nie przetrenujemy sie, troszke jzu cwiczylem, ale nigdy nei amielm prozadnej motywacji, w sumei amm czas, nei speiszy mis ei za bardzo, mam 18 lat dopiero, mam 1.5 roku laweczke o obciazenie na poczatku bylem podneicony i jak najczesciej cwiczylem, teraz troszke dojrzalem i czasami mi zal kolegow, chociaz wiecej biora o de mnei czy cos [...]

Poprawiłem swoją dietę zgodnie z zaleceniami. Zmniejszyłem ilość białka kosztem białek roślinnych a dodając zwierzęcych (teraz jest około 35% roślinnych). Dodałem tłuszczy i troszkę zmniejszyłem ilość ww. Póki nie mam gainera, po treningu będę zjadał 60g wafli ryżowych (btwk 5/2/49/235) lub 2 banany (3/1/66/285). Ziemniaki zamiennie z ryżem i [...]

[...] w pracy, więcej czasu i uwagi musiałam też poświęcić dziecku .... Wiem to tylko wymówki, bo jak jest odpowiednia motywacja to człowiek i o 4 rano trening zrobi. Ale niestety kiedy cała uwaga i wysyłki muszą być skupione na czymś to pozostałe aktywności cierpią - i nie jest to kwesta czasu tylko psychika a właściwie tego co siedzi w [...]

czy ja wiem...na rumuna nie wyglada, popatrz na gwiazdorow z O-ZONE - troche inna kategoria wagowa

Właśnie chciałem nawiązać do tych komentarzy, jak zacząłem czytać to tylko się w****iłem ze mamy taki ograniczony naród... Wiem ze nie każdy powinien interesować się MMA ale jeśli czegoś nie rozumiem to staram się w to zagłebić, a nasi rodacy g**** wiedzą a piszą jak by na wszystkim znali się najlepiej i pozjadali wszystkie rozumy... "To my [...]

Wiem, że komentują moją wage, nie musze słyszeć.

co do omegi i glukozaminy to możesz brac nawet do budyniu, byleby z posiłkiem było, witaminy tak samo, standardowa pora to sniadanie lub posiłek potreningowy. co do tego co facetka powiedziala odpowiem Ci tak: skoro facetka tak mówi i tak napisane jest na opakowaniu to raczej nie robią ci jazdy. ja wiem że producenci i sprzedawcy różne kity [...]

Acerola tak jak podpowiadaja inni. Najpierw zbilansowana dieta i odpowiedni trening. Bialko( w proszku) mozesz dolaczyc do diety jako jej skladnik ale nie musisz. Z doswiadczenia jednak wiem ze takie rozwiazanie bardzo ulatwia zycie. Dieta 6-7 posilkow dziennie , na zasadzie wegli i bialek lub ketozy. Jak to jest z tym twoim treningiem? Nie [...]

saida, po kilku latach walki o powrót do normalnego funkcjonowania i treningach z zaciskaniem zębów z bólu też co nieco wiem o kolanach A o ochraniaczach siatkarskich pisałem właśnie w kontekście profilaktyki, a nie leczenia. Co więcej - ostatnio nabyłem ochraniacze kolan stricte do walki na macie i muszę przyznać, że do tego nadają się naprawdę [...]

hmm ja wiem myśle że więcej jak 30zł to nie, wsumie to mam coś z kofeiną smaruje brzuch pod pas neoprenowy, głównie mi chodzi żeby sie szybko wchłaniało i pachniało wmiare dla faceta lub bez zapachu

Ale w zasadzie można mnie traktować jako początkującego, jakbym pierwszy raz zobaczył sztangę na oczy. Z tego co wiem to w tej sytuacji to mięśnie najlepiej zaprawić poprzez FBW do cięższego treningu za jakieś 3-4 miesiące. W końcu zrozumiałem po co będę chodził na siłownię, więc wolałbym nie stracić tego czasu, który poświęcę na trenowanie.

Każdy Ci odpowie, że do zrzucenia tłuszczyku najlepsze jest bieganie. Jak masz na siłowni bieżnie to wspaniale. Zawsze możesz na rozgrzewkę 10 minut lekkiego biegania, a po ćwiczeniach siłowych jakieś 20-30minut kolejnego biegu. Z tego co wiem, czytałem to najszybciej zrzuca się tłuszcz w biegu na czczo (rano, albo pod wieczór). Także ubieraj [...]

chondromalacja rzepki nie boli (tak tak, wiem, że zaraz odezwą się "znawcy" którzy mnie zlinczują :)) chondromalacja to określenie uszkodzenia chrząstki I stopnia - czyli spluszowacenie. ale w związku z tym, że chrząstka nie jest unerwiona, to w tym momencie chondromalacja NIE MOŻE wywoływać bólu!! a więc dlaczego boli kolano, a niektórzy [...]

z tego co wiem to nolva raczej nie wpływa na depreche, ale nie jestem pewny tej wypowiedzi, nie stosowałem

Rozgrzewka oczywiście, jest potrzebna i masz rację, wiem o tym. Czyli po prostu unikać ćwiczeń tzw. "na nogi"? Reszta z niewielkim obciążeniem powinna być ok? Bo znając ojca do lekarza to raczej się nie wybierze, przynajmniej nie przed pierwszą wizytą. Patrząc po nim z kolanem jest już w miarę ok, czasem przejedzie się na rowerze parę kilometrów i [...]

Jak cos takiego się ciągnie u Ciebie dłuższy to radze jednak iśc do tego lekarza.Wiem że mało kto lubi chodzić do medyków bo to np.niby nic takiego ale czasem (nie mówie już o Twoim konkretnym przypadku) takie ******łki okazuja sie powaznymi sprawami. Bywaj zdrów